อาหารเพิ่มฮอร์โมน มีอะไรบ้าง หนุ่ม ๆ สาวๆ ต้องกินอะไรถึงจะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน รวมถึงป้องกันปัญหาเซ็กส์เสื่อม วันนี้เรามีคำตอบ

อาหารเพิ่มฮอร์โมน

หนุ่ม ๆ สาวๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าบางครั้งทำไมตัวเองถึงไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศสักเท่าไร แม้จะมีสิ่งยั่วยวนมากมาย นั่นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายขาดฮอร์โมนก็เป็นได้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาอาหารเพิ่มฮอร์โมน ประเภทต่าง ๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของน้องชาย น้องสาวให้ฟิตปั๋งมาฝากกันครับ

1. หอยนางรม

อาหารทะเลชนิดนี้มีสังกะสี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่กระตุ้นการสร้างเทสโทสเตอโรนในร่างกาย รวมถึงมีงานวิจัยศึกษาพบว่า ผู้ชายที่ขาดสังกะสีรุนแรง ร่างกายจะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเพศชายได้เพียงพอตามความต้องการต่อวัน สารอาหารชนิดนี้ยังมีส่วนเสริมให้ระบบสืบพันธุ์รวมถึงอสุจิแข็งแรงมากขึ้นด้วย หนุ่ม ๆ คนไหนกำลังวางแผนมีลูก จดสิ่งนี้เอาไว้ในลิสต์ได้เลย

2. บรอกโคลี

ผักในตระกูลกระหล่ำดอกอย่าง บรอกโคลี อุดมไปด้วยสารอินโดล ซึ่งกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนได้ สารนี้ยังมีส่วนช่วยต้านมะเร็ง โดยงานวิจัยพบว่า การปรุงบรอกโคลีง่าย ๆ ด้วยการนึ่งหรือลวกในน้ำร้อนโดยใช้เวลาไม่นานก่อนรับประทาน จะรักษาคุณค่าทางอาหารเอาไว้ได้ดีที่สุด

3. พืชตระกูลถั่ว

ถั่ว เช่น อัลมอนด์ บราซิลนัท และอีกหลายสายพันธุ์ เป็นแหล่งสะสมของสังกะสีที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ พืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารซึ่งจำเป็นต่อร่างกายหนุ่ม ๆ ทุกคน ลองเปลี่ยนจากขนมแป้งขบเคี้ยว มาเป็นเมนูนี้จะดีกับสุขภาพมากกว่าแน่

4. ไข่แดง

ไข่แดง เป็นอาหารอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 รวมถึงมีสารอาหารสูง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินไข่แดงจำนวนมากหรือติดต่อกันนานเกินไป เพราะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง จำนวนที่แนะนำคือไม่ควรกินไข่แดงเกิน 2 ฟอง/วัว

5. ขิง

ขิง คือหนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกาย โดยมีการศึกษาพบว่า คนที่กินอาหารเสริมขิงทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนติดต่อกัน มีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มมากขึ้นถึง 17.7 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่มีปัญหาในเรื่องการเจริญพันธุ์ ขณะเดียวกันพืชชนิดนี้ยังเสริมความปึ๋งปั๋งให้เราได้อีกด้วย เรียกว่ากินขิงหัวเดียว ได้ประโยชน์ 2 ต่อกันเลยทีเดียว

6. ทับทิม

ทับทิม คือผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้ โดยกินได้ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ น้ำทับทิมยังมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิต และเหมาะกับคนที่มักมีปัญหาความเครียด เพราะมีส่วนช่วยลดความกังวลและปรับอารมณ์ได้

7. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจะเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ผักเหล่านี้ยังมีใยอาหารสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานง่ายมากขึ้นในแต่ละวัน กินผักก็เพิ่มความแข็งแรงได้เหมือนกัน จำเอาไว้เลย

8. ซอสพริก

งานวิจัยชิ้นหนึ่งจากฝรั่งเศสพบว่า ซอสพริกที่มีสารแคปไซซินซึ่งให้รสเผ็ด จะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ รวมถึงศึกษาด้วยว่า หนุ่ม ๆ ที่ชอบกินอาหารรสเผ็ดมักมีระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายสูงกว่าคนไม่กินเผ็ด เมนูนี้เข้าทางหนุ่ม ๆ คนไหนลองเอาไปปรับใช้กับตัวเองได้เลย

9. ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นชีส โยเกิร์ต หรือเนย มีสารอาหารสำคัญคือวิตามินดี ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและฟันอีกด้วย 

10. เนื้อปลา หรือน้ำมันตับปลา

น้ำมันตับปลาหรือโอเมก้า 3 ที่ได้จากเนื้อปลา มีส่วนทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายเพิ่มมากขึ้น โดยปลาที่มีสารอาหารเหล่านี้สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาซาร์ดีน ส่วนปลาในประเทศไทยตามที่กระทรวงสาธารณสุขรณรงค์ให้กินคือ ปลากะพงขาว ปลาเก๋า ปลาทู และปลาอินทรี ใครที่อยากรับไขมันดีจากเนื้อปลาลองหามากินกันได้

11. หอมหัวใหญ่

หอมหัวใหญ่ถือเป็นผักที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชาย เพราะช่วยทั้งเรื่องลดคอเลสเตอรอล รวมถึงให้สารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด ขณะเดียวกันหอมหัวใหญ่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย แถมกินได้ทั้งแบบสดและผ่านการปรุงแล้ว ใครที่ชอบหอมใหญ่อยู่เป็นทุนเดิม เตรียมรังสรรค์เมนูใหม่เอาไว้เลย

12. กระเทียม

กระเทียมช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้เช่นกัน เพราะพืชกลิ่นฉุนรสจัดจ้านชนิดนี้มีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งจะลดระดับสารที่ทำให้ร่างกายมีความเครียดและช่วยให้การผลิตฮอร์โมนมีความสมดุล อาจไม่ได้มีผลโดยตรง แต่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำงานปกติหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

ใครที่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาในเรื่องการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ลองเสริมมื้อประจำวันของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ได้ รวมถึงการออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน กินอาหารที่ดีแล้วอย่าลืมดูแลตัวเองในเรื่องอื่น ๆ ด้วยนะครับ แล้วคุณจะกลับมาฟิตปั๋งได้แน่นอน