ฮอร์โมนเพศชาย กับสิ่งที่หนุ่ม ๆ ควรรู้ เพื่อรักษาสุขภาพ รวมเรื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายสิ่งสำคัญที่ทำให้หนุ่ม ๆ ต้องใส่ใจ เพื่อสุขภาพร่างกายจิตใจ และเรื่องบนเตียงที่ดีขึ้น
ฮอร์โมนเพศชาย คืออะไร ?
ฮอร์โมนของเพศชาย (Testosterone) คือ ฮอร์โมนเพศหลักในตัวผู้ชายที่ผลิตโดยลูกอัณฑะหลังได้รับการกระตุ้นจากต่อมใต้สมอง มีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะทางกายภาพให้ตัวคุณดูแมนสมชายชาตรี คอยควบคุมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และความต้องการทางเพศ ผลิตขึ้นจากต่อมใต้สมองกระตุ้นไปยังลูกอัณฑะ
ฮอร์โมนเพศชาย ในการพัฒนาผู้ชายและสุขภาพ
ฮอร์โมนเพศชายจะมีบทบาทสำคัญในช่วงวัยรุ่น เมื่อมีวุฒิภาวะทางเพศและสามารถสืบพันธุ์ได้ โดยจะเกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกาย ดังนี้
- อวัยวะเพศชายและลูกอัณฑะเติบโต
- ขนบนใบหน้า หนวด เครา และขนในที่ลับยาวขึ้น
- เสียงแตกหนุ่ม ฟังแล้วทุ้มขึ้น
- กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น
- ความสูงเพิ่มขึ้น
- นอกจากนี้ ฮอร์โมนเพศชาย ยังมีผลต่อระบบการทำงานของร่างกาย
- ผลิตเม็ดเลือดแดง
- เสริมความหนาแน่นของกระดูก
- มวลกล้ามเนื้อแข็งแรง
- การผลิตอสุจิ
- กระตุ้นความต้องการทางเพศ
ฮอร์โมนเพศชายต่ำ จะเกิดอะไรขึ้น ?
ยิ่งอายุมากขึ้น ฮอร์โมนเพศชายจะค่อย ๆ ลดลงตามธรรมชาติ โดยผู้ชายอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป เทสโทสเตอโรนจะเริ่มหายไปประมาณร้อยละ 1 ต่อปี ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารด้านสุขภาพ ไม่ใช่แค่เรื่องอายุเท่านั้น ! ปัจจัยหลาย ๆ อย่าง ทั้งไลฟ์สไตล์ อาหารการกิน พักผ่อนน้อย ความเครียด และการออกกำลังกายหนักหรือน้อยมากเกินไป ก็มีผลให้ร่างกายผลิตเทสโทสเตอโรนได้น้อยลงเช่นกัน หากฮอร์โมนเพศชายต่ำเกินมาตรฐาน จะเรียกว่าภาวะ Hypogonadism ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อร่างกายและอารมณ์ ดังนี้
- ร่างกายอ่อนเพลีย
- อารมณ์หดหู่
- ความต้องการทางเพศหายไป
- การฟื้นฟูของร่างกายลดลง
- จำนวนอสุจิน้อยลง
- สูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก
การรักษาภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ จะต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เพราะอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้เสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนได้
วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ
แม้จะไม่สามารถหยุดอายุที่เพิ่มมากขึ้นและการลดลงของฮอร์โมนเพศชายได้ แต่การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่าง ก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างเทสโทสเตอโรนให้อยู่ในระดับที่ดี ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนทำเป็นประจำอยู่แล้ว
- ออกกำลังกายและยกน้ำหนัก : การเล่นเวตเทรนนิ่ง หรือออกกำลังกายกระตุ้นกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูง จะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้เป็นอย่างดี
- เลือกกินโปรตีนและไขมันดี : ตามการวิจัยระบุว่าการกินไขมันดีและโปรตีนอย่างเพียงพอ จะเป็นประโยชน์สำหรับฮอร์โมนเพศชาย รวมถึงสุขภาพด้วย
- อย่าอยู่ในภาวะเครียดนาน ๆ : นอกจากความเครียดจะทำให้เสียสุขภาพจิตแล้ว ยังไปหยุดยั้งการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายด้วย ฉะนั้นรีบหาทางแก้เครียดโดยเร็วที่สุด
- พักผ่อนให้เพียงพอ : การนอนหลับสนิท จะช่วยฟื้นฟูกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายให้กลับมาเป็นปกติ แน่นอนว่ามีผลต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนเช่นกัน
- เลิกบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ : ทั้งสองอย่างนี้มีผลทำให้ลูกอัณฑะฝ่อ อสุจิไม่แข็งแรง เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ และร่างกายไม่สามารถผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ได้ตามปกติ
เมื่อเข้าใจเรื่องราวต่าง ๆ และได้เห็นถึงความสำคัญของฮอร์โมนเพศชายกันแล้ว หนุ่ม ๆ อย่าลืม อาหารเพิ่มฮอร์โมน ดูแลสุขภาพร่างกายและระดับฮอร์โมนของตัวเองให้ดีด้วย จะได้แข็งแรงและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บตามมาในภายหลัง หากใครมีอาการข้างต้นหรืออยากทราบระดับฮอร์โมนเพศชาย สามารถให้แพทย์เฉพาะทางเจาะเลือดเพื่อตรวจและเข้ารับการรักษาได้เลยครับ ก่อนอายุมากขึ้นและทุกอย่างจะสายเกินแก้